Jeseň života plná energie: Ako si udržať zdravie a vitalitu aj po šesťdesiatke?
Vek je len číslo a jeseň života môže byť rovnako krásna ako každé iné obdobie. S pribúdajúcimi rokmi sa však menia potreby nášho organizmu. Práve október, ktorý sa začína Medzinárodným dňom starších ľudí, je ideálnou príležitosťou pripomenúť si, aké dôležité je venovať pozornosť zdraviu, pohybu a každodennej pohode.
Ako si zachovať energiu, pohyblivosť a chuť do života aj vo vyššom veku?
1. Silné kosti a zdravé svaly sú základom aktívneho života
S pribúdajúcim vekom prirodzene dochádza k zmenám v kostiach a svaloch. Preto je dôležité myslieť na pravidelný pohyb a dostatočný príjem živín.
Vápnik a vitamín D3 zohrávajú významnú úlohu pri udržiavaní zdravých kostí. Vitamín D3 zároveň prispieva k normálnej činnosti svalov. Aj obyčajná každodenná prechádzka, primerané posilňovanie či jednoduché cvičenia na rovnováhu môžu pomôcť udržiavať pohyblivosť a samostatnosť.
2. Starostlivosť o kĺby a pohyblivosť
Ranná stuhnutosť či menšia flexibilita môžu postupne ovplyvňovať každodenné aktivity. Pohyb je však dôležitý v každom veku. Vhodné sú najmä pravidelné prechádzky, plávanie, bicyklovanie alebo jemné naťahovacie cvičenia. Dôležitú úlohu zohráva aj pestrá strava s dostatočným množstvom bielkovín. Tie prispievajú k rastu a udržaniu svalovej hmoty.
Kolagén je prirodzenou súčasťou spojivových tkanív. Vitamín C zase prispieva k normálnej tvorbe kolagénu potrebnej na správnu funkciu chrupaviek a kostí.
3. Energia a vitalita aj počas kratších jesenných dní
Kratšie dni a menej slnečného svetla môžu ovplyvňovať našu dennú rutinu. Vo vyššom veku je preto obzvlášť dôležité venovať pozornosť pravidelnému režimu, stravovaniu a odpočinku. Horčík, vitamín B12 a vitamín C prispievajú k zníženiu únavy a vyčerpania.
Pomôcť môže aj dostatok spánku, pravidelné jedlá a každodenný pobyt na čerstvom vzduchu. Ak je únava výrazná alebo pretrváva dlhší čas, je vhodné poradiť sa s lekárom.
4. Imunita si zaslúži pozornosť v každom veku
Jeseň je obdobím, keď sa častejšie stretávame s respiračnými infekciami. Preto sa oplatí myslieť na zdravé návyky. Vitamíny C a D3, ako aj zinok, prispievajú k správnemu fungovaniu imunitného systému. Dôležitá je však predovšetkým pestrá strava, dostatok spánku, pravidelný pohyb, hygiena a preventívna zdravotná starostlivosť.
5. Nezabúdajme na psychickú pohodu
Zdravie nie je iba o fyzickej kondícii. Rovnako dôležité sú dobré vzťahy, spoločenský kontakt a pocit, že sme súčasťou komunity. Spoločná káva s priateľmi, čas strávený s vnúčatami, záhradkárčenie alebo obľúbené koníčky dokážu priniesť radosť do každého dňa.
Aj malé každodenné radosti majú vo vyššom veku veľký význam.
6. Nikdy nie je neskoro začať sa o seba starať
Zdravý životný štýl nemusí znamenať veľké zmeny. Niekedy stačí začať pravidelnými prechádzkami, upraviť jedálniček alebo si vytvoriť lepší spánkový režim. Dôležitá je pravidelnosť a rešpektovanie vlastných možností. Pri výbere výživových doplnkov by mali starší ľudia myslieť aj na možné interakcie s liekmi, ktoré užívajú. Vhodnosť doplnkov je preto dobré konzultovať s lekárom alebo lekárnikom.
Doprajte sebe aj svojim blízkym starostlivosť, ktorú si zaslúžia
Október nám pripomína, že starnutie je prirodzenou súčasťou života a každý vek má svoje čaro. Starostlivosť o zdravie, pravidelný pohyb a čas strávený s blízkymi nám pomáhajú prežívať toto obdobie aktívne a spokojne. V Natural veríme, že na zdraví záleží v každom veku. V našej ponuke nájdete vitamíny, minerály a výživové doplnky, ktoré môžu vhodne dopĺňať pestrú a vyváženú stravu.
Pretože na kvalitný a aktívny život nie je nikdy neskoro.
Objavte našu ponuku na www.natural.sk.
Výživové doplnky nie sú náhradou pestrej a vyváženej stravy. Pri užívaní liekov sa pred použitím doplnkov poraďte so zdravotníckym pracovníkom.