Aké komplikácie spôsobuje nedostatočný pitný režim?

Základom všetkého živého na Zemi je voda. Pokrýva väčšiu časť zemského povrchu než pevnina a tiež asi 65 % ľudského tela.

Miliardy obyvateľov krajín tretieho sveta zápasia s nedostatkom pitnej vody. My máme šťastie, prístup pitnej vody je absolútnym štandardom. Preto nie je žiadny dôvod zanedbávať pitný režim. Je pre zdravie nevyhnutný.

Od správneho pitného režimu závisia viaceré telesné funkcie

Viac ako ⅔ zloženia ľudského tela tvorí práve voda. Môžeme si povedať, že takmer všetky životu nevyhnutné procesy v tele človeka sú ovplyvnené vodou.

Potrebujeme ju na:

• reguláciu telesnej teploty,
• trávenie potravy,
• vyvážené pH v tele,
• vylučovanie odpadových látok močením,
• správne fungovanie kĺbov a zdravie chrbtice,
• transport kyslíka do každej jednej bunky v tele.

Ako telo využíva vodu a koľko jej potrebuje, závisí od mnohých faktorov. Patrí k nim vek, pohlavie, váha, jedálniček, klimatické podmienky, dostatok spánku a zdravotný stav. Napríklad v horúcom počasí a pri behu stratíte tekutiny oveľa rýchlejšie, než pri oddychu na terase pod jarným slnkom.

Dehydratácia sa ohlási nepríjemnými príznakmi

Sucho v ústach, smäd a tmavší moč je len signál, že sa potrebujete poriadne napiť. Odporúčame vám ho poslúchnuť, pretože vážny nedostatok vody vám telo dá najavo intenzívnejšími spôsobmi.

1. Nevoľnosť a bolesti hlavy

Medzi prvé príznaky dehydratácie patrí nevoľnosť. Prichádza už po niekoľkohodinovom nedostatku tekutín. Bolesť hlavy je tiež následkom vylučovania elektrolytov potom a močením. Vylučovanie tekutín a elektrolytov je oveľa intenzívnejšie pri športovom výkone, preto treba dbať na pitie tekutín pred, počas aj po tréningu. Bolesť hlavy z dehydratácie väčšinou ustúpi, keď sa napijete vody a oddýchnete si.

2. Nervozita, podráždenosť, letargia

Aj zmeny v emóciách môžu byť prejavom dehydratácie. K podráždenosti, napätiu a nervozite sa môže pridať zmätenosť až dezorientácia, úzkosť a stavy smútku. Niekoľko vedeckých štúdií dokázalo prepojenie medzi hydratáciou a duševným zdravím. Ľudia, ktorí pijú dostatok tekutín, sú pokojnejší, cítia sa šťastnejšie a sú menej náchylní na stavy úzkosti, ako tí, ktorí často zabúdajú piť.

3. Zápach z úst

Pri nedostatku tekutín sa v ústach prestávajú tvoriť sliny, čo spôsobuje premnoženie baktérií. To je dôvod nepríjemnej pachuti v ústach a zápachu. 

4. Závraty

Dostatok tekutín je potrebný aj pre správne fungovanie krvného obehu. Dehydratácia sa často prejavuje znížením krvného tlaku. To spôsobuje, že sa krv nedostáva do mozgu tak, ako by mala a objavujú sa pocity závratu. 

5. Fyzická slabosť a svalové kŕče

Elektrolyty sú minerály (sodík, draslík, vápnik, horčík, fosfor), zodpovedné za udržiavanie správneho množstva vody v bunkách, a najmä prenos elektrických signálov, ktoré sú nevyhnutné pre správne udržanie funkcie nervov a svalov. Potením a močením sa spolu s vodou vyplavujú z tela aj elektrolyty. Pri fyzickej záťaži sa elektrolyty, vylučujú oveľa rýchlejšie, ako v pokoji. V svaloch sa ich nedostatok prejavuje ako bolestivé kŕče. 

6. Zlé trávenie

Na dobré trávenie potrebujete prijímať dostatok vlákniny. Tá však neplní svoju funkciu, ak telo nemá dostatok tekutín. Voda pomáha tráviacemu traktu spracovať potravu a premeniť ju na energiu. Navyše, už krátkodobá dehydratácia môže zhoršiť trávenie a spôsobiť zápchu.

7. Zadržiavanie vody

Niekedy za zadržiavanie vody môže hormonálna nerovnováha, inokedy priveľa cukru alebo soli v strave. Veľmi častou príčinou zadržiavania vody je práve nedostatok tekutín. Telo sa prirodzene snaží ukladať si tekutiny do zásoby, čo sa navonok prejavuje opuchmi. Zvýšenie príjmu tekutín pomáha vodu vyplaviť von. 

8. Zhoršenie funkcie obličiek

Obličky sú zodpovedné za vylučovanie odpadových látok z tela. Nedostatok tekutín spôsobuje, že obličky nedokážu plnohodnotne čistiť krv od toxínov, ktoré sa hromadia v tele. Zhoršená funkcia sa spája s rizikom infekcií, chronických ochorení, ktoré môžu vyústiť až do zlyhania obličiek.    

9. Suchá pleť

Hydratovaná pleť je odrazom vnútornej hydratácie. Dehydratácia sa na pleti môže prejavovať aj ako začervenanie, svrbenie. Pleť môže byť šupinatá, na pokožke hlavy sa objavujú lupiny. Niekoľko štúdií dokázalo, že zvýšenie denného príjmu vody sa preukáže aj zlepšením stavu pleti.  Avšak len do bodu, keď je telo dostatočne hydratované, to znamená, že zvýšiť príjem tekutín, ak netrpíte ich nedostatkom, už pleti nepomôže.

10. Neovládateľné chute

Hovorí sa, že hlad je prezlečený smäd. Často je to pravda. Zvláštnym prejavom nedostatku tekutín je neovládateľná chuť na jedlo, najmä na sladkosti. Pečeň totiž potrebuje dostatok tekutín na to, aby menila glukózu na glykogén, ktorý je pre telo zdrojom energie. Preto sa vám zdá, že potrebujete doplniť energiu prostredníctvom niečoho kalorického. Niekedy pritom stačí napiť sa.

Ako si zabezpečiť dostatok tekutín a doplnenie elektrolytov?

Naučiť sa pravidelne piť čistú vodu je skvelý krok ku zdravému pitnému režimu. Pre hydratáciu buniek je však potrebné aj rovnomerné zastúpenie elektrolytov v jedálničku. 

Na minerály sú bohaté mnohé druhy ovocia, napríklad banány a avokádo obsahujú draslík, citrusy zasa vitamín C a tiež draslík. Melón je z veľkej časti tvorený vodou, podobne ako paradajky či uhorky. Skvelým zdrojom vitamínov a minerálov sú tiež šťavnaté jahody a maliny.

Do jedálnička tiež zaraďte listovú zeleninu, bohatú na draslík, horčík, vápnik, orechy a strukoviny sú skvelým zdrojom vápnika horčíka.

Výrazné straty elektrolytov je možné doplniť aj prostredníctvom športových nápojov, ktorých zloženie je prispôsobené podľa druhu fyzickej záťaže.

Voda je život. Či už športujete, alebo práve odpočívate, majte pohár či fľašku s vodou vždy po ruke. Napite sa aj vtedy, keď nepociťujete smäd. Dostatočný pitný režim so sebou prináša množstvo benefitov, z ktorých bude profitovať vaše telo zvnútra i navonok.